L'ansia non ti consente di dominare la tua vita

L'ansia per molti di noi ci accompagna nei nostri giorni per giorno. È una sensazione che non è sicuramente definita come piacevole. Pertanto, in questo articolo ti forniremo strategie per essere in grado di far fronte agli stati di ansia e quindi recuperare bene.

Impara a dare origine alla tua ansia senza permetterti di prendere le redini della tua vita. Per scoprirlo, resta qui!

Contenuto

• Cos'è l'ansia
• Sintomi
• Ansia normale e patologica
• 5 suggerimenti per impedire all'ansia di dominare la tua vita
• Conclusione
  • Fonti

Cos'è l'ansia

Seguendo l'American Psychology Association (APA), l'ansia è definita come "un'emozione caratterizzata da sentimenti di tensione, pensieri di preoccupazione e cambiamenti fisici come l'aumento della pressione sanguigna". Identifichiamo l'ansia come un'emozione sfollata, che di solito si presenta quando si anticipa situazioni future, stimolate da pericoli reali o immaginari. Si dovrebbe notare che Non solo gli esseri umani lo sperimentano, ma è anche comune tra gli animali.

Se dovessi ridurre la descrizione dell'ansia a un paio di parole, direi sicuramente disagio e dispiacere. Tuttavia, nei casi più quotidiani, l'ansia non è pericolosa. La sua funzione è quella di avvisarci dei pericoli emotivi, essendo in grado di apparire in situazioni molto diverse.

L'ansia non dovrebbe essere confusa con una diagnosi, perché è la prima manifestazione di qualcos'altro, un segno che avvicina, c'è qualcosa che la sta generando e per essere in grado di diagnosticare deve raggiungere efficacemente ciò che lo causa.

A questo punto potrebbero apprezzare i lettori a chiedersi quali siano le differenze tra paura e ansia, poiché la loro descrizione finora è abbastanza simile. Ma, come ci si può aspettare, non sono sinonimi ed è importante non confonderli.

La paura risulta quando si nota un pericolo noto e reale. Ad esempio, temere i ragni perché possono mordermi. D'altra parte, l'ansia deriva dal percepire un pericolo sconosciuto e non necessariamente tangibile (anche se potrebbe essere) come un ragno che temo. Possono generare riunioni sociali d'ansia, poiché mi incuriosisce come gli altri si comporteranno. In generale, l'ansia si sente in situazioni che, essendo obiettivi, non sono pericolosi. Una persona che soffre di fobia a un determinato oggetto o animale contempla un pericolo eccessivo, quando non lo è.  Chi sente l'ansia considera che il pericolo è maggiore di quello che è realmente.

Sintomi

Quando percepiscono un pericolo, i sintomi di ansia si manifestano in un vario e, di solito combinato tra loro. A livello fisiologico, vengono fornite palpitazioni, sudorazione, tensione muscolare, sensazione di annegamento, vertigini. A livello emotivo è presentato come pensieri negativi e ossessivi, preoccupazioni eccessive, difficoltà a concentrarsi e prendere decisioni. A livello comportamentale, si verifica la mancanza di controllo nelle reazioni, difficoltà a riconciliare il sonno, molte persone si manifestano anche "non riuscendo a ingoiare un singolo morso".

Questi sono semplicemente i sintomi più comuni di trovare quando si sentono ansia, c'è un elenco infinito di essi. È importante tenere presente che questi Si manifestano in modo diverso in base alla persona, essendo in grado di verificarsi insieme o individualmente, combinando in modi diversi a seconda di chi è o qual è la situazione.

Ansia normale e patologica

L'ansia è una reazione normale tra gli esseri umani e, di per sé, non è patologica. Tuttavia, in alcuni casi potrebbe diventare patologico, in modo che i concetti di ansia normale e patologica debbano essere differenziati.

Possiamo parlare di "ansia sana" se serve a evitare un problema e non influenza questo sforzo per evitarlo negativamente in altri aspetti della vita di ognuno, risponde a uno stimolo e la sua durata è secondo esso.

D'altra parte, l'ansia sarà patologica se ci colpisce in modo eccessivo, generando sintomi di gravità, invadendo i nostri pensieri e non riuscendo a trovare una risposta o una soluzione come l'ansia normale, l'ansia patologica risponde a uno stimolo (che non dovrebbe necessariamente deve essere reale) e la sua durata non è secondo essa.

5 suggerimenti per impedire all'ansia di dominare la tua vita

Finora definiamo l'ansia, i suoi sintomi e differenziamo un'ansia normale da un patologico. Ma, come precedentemente chiarito, l'ansia è la più normale e tutto (in misura maggiore o minore) ne soffriamo. Qui ti darò alcuni suggerimenti su cosa fare quando ci sentiamo ansiosi o ansiosi, per non permettere all'ansia di coglierci e dominare le nostre vite.

Sentire l'ansia può essere utile:

1. Per fare esercizio fisico: muovi il corpo, in ogni modo e quanto più comodo. Cammina, vai in bicicletta, corsa, danza, l'importante è rilasciare energia accumulata. L'esercizio fisico aiuta a stimolare le sostanze chimiche del cervello che genereranno bene e aiutano a ridurre la sensazione di ansia.
2. Dormire e mangiare correttamente: Buona notte e una dieta equilibrata, abbondante in acqua, proteine, frutta e verdura permetteranno il benessere fisico che avrà un benessere mentale.
3. Esegui esercizi respiratori: aiuteranno a stimolare il sistema nervoso e portare una sensazione di calma. Inalare profonda ed espira, il numero di volte in cui sono necessari. Noterai che quando ti concentrerai sul respiro otterrai pensieri negativi e ti permetterai di pensare più chiaramente.
4. Trascorrere il tempo: Amici o familiari, condividere del tempo con le persone vicine a noi ci aiuterà a far fronte all'ansia, distrandoci da pensieri dannosi. Genererà sensazioni di contenimento e sicurezza, è necessario sentirsi accompagnati ed è anche estremamente utile.
5. Pensare positivo: Arruola le cose buone che ci accadono, concentrati su di esso. Pensa a cosa ci piace fare, immagina scenari felici. Sono strategie semplici che aiuteranno a sostituire le idee dannose con altre positive e consentiranno di dissipare la sensazione di disagio che genera ansia.

Conclusione

Ora, la prossima volta che senti un sintomo di ansia, puoi dire addio. Prenditi il ​​tuo tempo, usa alcune delle strategie di questo articolo, vedrai come con il tempo e la calma puoi recuperare il benessere e sbarazzarti dei pensieri dannosi che danneggiano.

Mettiamo da parte il tabù, sentendo l'ansia non implica una patologia. È estremamente normale e tutto, in misura maggiore o minore, ad un certo punto ci incontriamo. Ciò che è fondamentale è accettarlo, renderlo proprio e, da lì in più, cercare una soluzione per lasciarlo alle spalle.

Fonti

• González Martínez, M. T. (1993). Approccio al concetto di ansia in psicologia: il suo carattere complesso e multidimensionale.
• López, o. Yo. F., Hernández, b. J., Almirall, r. B. A., Molina, d. S., & Navarro, J. R. C. (2012). Manuale per la diagnosi e il trattamento dei disturbi d'ansia DRA. Odalis Fernández López, (1) DRA. Bárbara Jiménez Hernández, (2). Medisur, 10(5), 466-479.
• Trickett, s. (2012). Supera l'ansia e la depressione. Editoriale ispanico europeo.