Come aiutare il mio partner con l'ansia

L'ansia è considerata uno stato psicologico di dispiacere che è accompagnato da sintomi fisiologici come la sensazione di irrequietezza a causa dell'aspettativa di un pericolo impreciso. Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS)^[1], Nel 2019 c'erano 301 milioni di persone con qualche disturbo d'ansia. Inoltre, la pandemia di Covid-19 ha causato un aumento del 25% nella prevalenza di ansia e depressione in tutto il mondo^[2].

Come mostrano i dati, la sofferenza dell'ansia è molto comune. Oltre al disagio nella persona che ne soffre, questa emozione può anche avere un profondo impatto sulle relazioni personali. Supportare efficacemente un caro chi soffre di ansia è di solito complicato, poiché è difficile sapere qual è il modo migliore per farlo. Pertanto, è molto importante imparare a reagire in modo efficace per impedire all'ansia di indebolire la relazione con i tuoi cari. Se il tuo partner subisce l'ansia, in questo articolo di psicologia, ti daremo 10 consigli su Come aiutare il mio partner con l'ansia.

1. Non provare a "sistemare" la tua ansia
2. Non minimizzare le tue preoccupazioni
3. Evita commenti inappropriati
4. Non i sovrapprotegas
5. Ascoltalo quando ne hai bisogno
6. Convalida la tua esperienza
7. Non arrenderti
8. Cerca di capire l'ansia del tuo partner
9. Sii onesto e non nascondere nulla
10. Non andartene

Non provare a "sistemare" la tua ansia

Quando il tuo partner subisce l'ansia, è naturale voler alleviare il loro dolore, tuttavia, cercare di aiutarti a provare tutti i tuoi problemi o a "risolvere" il tuo disagio, non è il modo migliore per farlo per i seguenti motivi:

• Può condizionare l'amore: Il fatto di voler risolvere i problemi del tuo partner può trasmetterlo per voler che tu sia bene a tutti i costi. Inoltre, se non lasci spazio ai loro sentimenti, il tuo partner potrebbe sentirsi premuto per smettere di sentire come si sente.
• Può generare risentimento nella relazione: A seconda della tua idea di come supportare il tuo partner, questo può generare risentimento tra di loro se le tue aspettative non sono soddisfatte. È un'interazione ingiusta. Tieni presente che il tuo partner non ha scelto di avere ansia per la propria volontà.

Se hai dubbi su cosa dire al mio partner se hai ansia, ricorda che non sei il tuo terapeuta e che non puoi "curare" l'ansia di un'altra persona. Anche così, puoi fare tutto il possibile per supportarlo mentre impari a gestire la situazione. Invece di provare a "riparare" il tuo partner, semplicemente Mostra supporto e compressione. Fagli sapere che vorresti sentirti meglio perché lo ami, non perché è un requisito essere amato. In questo articolo troverai altri suggerimenti su cosa fare quando il tuo partner è triste.

Non minimizzare le tue preoccupazioni

Le persone che soffrono di ansia hanno bisogno di un spazio sicuro per esprimerti e chiedere aiuto. Se sentono che il loro disagio non ha senso, possono essere isolati e ancora soffriti, ma in silenzio. Ridurre al minimo il dolore non sottraggerà la sofferenza e, invece di neutralizzarlo, potresti sentirti ancora peggiore.

Quindi, se vuoi aiutare il tuo partner con l'ansia, tieni presente che l'esperienza d'ansia è universale. Invece di portare importanza a ciò che sente, lo prenderà allo stesso modo in cui lo faresti con una persona cara che si sta divertendo, ma non necessariamente a causa dell'ansia.

Evita commenti inappropriati

Ci sono alcuni suggerimenti che, sebbene ben intenzionali, possono avere l'effetto opposto. Commenti come "Ci sono cose peggiori" sono controproducenti. È probabile che il tuo partner attribuisca la propria ansia a componenti negativi e si senta in colpa, come un peso per gli altri o provi sentimenti di inutilità.

Per tutto questo, per aiutare qualcuno con ansia è necessario Evita di dire cose che possono farti sentire peggio Come, ad esempio, "tutto è nella tua testa", "smetti di preoccuparti così tanto" o "stai esagerando". Sebbene queste espressioni sembrino innocue, lungi dall'aiutare, possono essere innesco per la persona che le riceve, che possono sentirsi responsabili e in colpa per il loro stato emotivo.

Non i sovrapprotegas

¿Come supportare il mio partner con l'ansia? L'aiuto non significa che devi trattarlo come se fosse un bambino, debole e fragile, che non può usare se stesso. È molto importante Convalida i tuoi sentimenti, Ma sovraccaricarli dalla tua angoscia può avere l'effetto opposto e, involontariamente, che può rafforzare la tua ansia.

È difficile vedere la persona che desideri, ma Non puoi impedirti di sentire come ti senti. Quando provi a sovraccarderlo e aprire la strada, stai cogliendo l'occasione per affrontare il loro disagio, impara a gestire queste situazioni e sviluppare la fiducia in se stessi. In questo modo, la sovrapprotezione potrebbe agire come un fattore che incoraggia l'ansia.

Se stai cercando consigli su cosa fare in questa situazione, in questo articolo, spieghiamo come aiutarti un'ansia.

Ascoltalo quando ne hai bisogno

Ascolta attivamente il tuo partner e mostra l'empatia in ogni momento. Accompagnalo nel tuo disagio invece di cercare di ridurlo. Interessati a come ti senti, Chiedigli cosa puoi fare per aiutarti, cerca di capire la tua esperienza, convalida ciò che sta accadendo e mostra la comprensione.

L'ansia deve essere accettata con pazienza e gentilezza. Ascolta le emozioni della persona che soffre, chiedi e sii aperto, anche se non sei d'accordo. A volte, basta chiedergli come è sapere che può contare su di te in tempi difficili.

Convalida la tua esperienza

La convalida di un'esperienza emotiva come l'ansia implica accettare e riconoscere i pensieri o i sentimenti dell'altra persona. Questo aspetto sfrenato a supporto del tuo partner. Convalida significa far sapere al tuo partner che capisci che sta attraversando un momento difficile.

In precedenza, abbiamo già spiegato perché ridurre al minimo l'ansia, dicendo cose come "questo non è così tanto", puoi peggiorare le cose e ferire il tuo partner. D'altra parte, dirgli cose come "Vedo che questo è davvero difficile in questo momento", ti permetterà di conoscere il tuo partner che stai cercando di capirlo senza giudicarlo.

Non arrenderti

Spesso, una delle più grandi paure di una persona ansiosa è che non si sente "meritevole" dell'amore. Con la più frequenza e la naturalezza che puoi, Cerca di farti sapere che la tua relazione non dipende dal tuo stato emotivo, Se non molte altre cose che lo nutrono. Ciò trasmetterà la sicurezza, il che è fondamentale, poiché uno dei componenti dell'ansia è l'incertezza. In questo articolo vedrai come imparare a gestire l'incertezza.

¿Come supportare il mio partner? Pazienza, mente aperta e affetto ti aiuteranno molto nella tua lotta contro l'ansia. Ricordati che L'ansia non definisce la persona o la relazione. Una coppia è una squadra. Puoi contribuire a creare positivamente esperienze positive insieme: ridere, viaggiare insieme, abbracciare o fare piccole cose di tutti i giorni che ti fanno sorridere. Non sottovalutiamo il potere di queste piccole esperienze positive, in quanto possono servire da ammortizzatore di stress che causa l'ansia.

Cerca di capire l'ansia del tuo partner

¿In che modo l'ansia influisce sulla coppia? Essere in una relazione con una persona che ha l'ansia non è un compito facile. Nonostante ciò, ricorda quanto la ami e Sii consapevole che tutte le modifiche sono state. Accetta il fatto che la felicità sembra diversa per ognuno. Per alcuni possono essere viaggi, feste o shopping. Per gli altri, sono momenti tranquilli, tornano a casa e rilassati.

Per una persona con ansia può essere un giorno che passa senza un attacco di panico, o potrebbe semplicemente essere desiderato fare qualcosa che non avevo fatto da molto tempo.

Sii onesto e non nascondere nulla

Se stai andando in ritardo, chiama il tuo partner o invialo un messaggio di testo veloce in modo che non arrivi sul peggior scenario possibile. Se hai una malattia medica, fatture pagabili o problemi al lavoro, non nasconderlo. Dille onestamente con lui/lei.

Le persone con ansia di solito percepiscono quando qualcosa va storto e questo può innescare una dinamica malsana nella relazione. Anche se non vuoi preoccuparti, è sempre meglio scoprire cosa succede per te e non da altri media. Se vuoi aiutare il tuo partner con l'ansia, Consentiti di sapere cosa ti succede, Dal momento che lo evita, è possibile che tu assumi qualcosa di peggio della realtà e si ottiene nel peggior scenario possibile.

Non andartene

Non smettere di vivere la tua vita, non importa quanto sia difficile combinare quando il tuo partner sta soffrendo. Non si tratta di festeggiare ogni giorno quando il tuo partner piange a letto, ma Mantenere un equilibrio. Se è il compleanno di tuo nipote, il matrimonio di un amico, la laurea di tuo fratello, prova ad andare e non trascurare il tuo social network e il tuo supporto. Proponi il tuo partner se vuoi accompagnarti. Se non ti senti desiderare, non costringerti. Va bene andare da solo e godersi la compagnia di altri cari.

Non vivilo come un tradimento, perché non lo è. In realtà, per diversi motivi, questo È salutare per il tuo pozzo e per la qualità della coppia. Innanzitutto, il tuo partner non sentirà colpa di "portare via" momenti di felicità con altre persone importanti nella tua vita. In secondo luogo, non sentirai risentimento nei suoi confronti a lungo termine, dal momento che non avrai perso questi momenti per essere sempre al suo fianco.

Puoi continuare a mantenere il tuo social network mentre supporti il ​​tuo partner con ansia. A volte, ricordgli che pensi a lui/lei e gli assicurate che tornerai a casa al sicuro e tranne che, è già confortante.

Questo articolo è semplicemente informativo, in psicologia in linea non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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1. Organizzazione mondiale della sanità (2022) che sottolinea l'urgenza di trasformare la salute mentale e le cure correlate. Comunicato stampa di Ginevra. Disponibile online: https: // www.quien.int/
2. Organizzazione mondiale della sanità (2022) Pandemia di Covid-19 provoca un aumento del 25% nella prevalenza di ansia e depressione in tutto il mondo. Ginevra. Disponibile online: https: // www.quien.int/