Come calmare l'ansia al lavoro

Avere un disturbo d'ansia può avere un impatto importante sul posto di lavoro. Le persone possono rifiutare un'ascesa o altre opportunità perché implica comportamenti che producono ansia come viaggiare o parlare in pubblico; Inventare scuse per lasciare le feste in ufficio, i pranzi del personale e altri eventi o incontri con co -operatori; o non essere in grado di soddisfare le date del limite .. ¿Il lavoro crea ansia? In questo articolo di psicologia-onna ti diciamo Come superare l'ansia al lavoro.

1. Sintomi delle assi al lavoro
2. Il lavoro genera ansia: cosa devo fare?
3. 7 consigli per calmare l'ansia al lavoro

Sintomi delle assi al lavoro

Il lavoro genera ansia ¿Che cosa posso fare? Prima di adottare misure in questo senso, osserveremo quali sono i sintomi e le conseguenze dell'ansia al lavoro.

I principali sintomi dell'ansia da lavoro di solito coincidono con il quadro diagnostico di un disturbo d'ansia generalizzato:

• Nervosismo costante
• Irritabilità
• Fatica
• Tensione muscolare
• Difficoltà ad addormentarsi ..

In un Sondaggio nazionale sull'ansia Sul luogo di lavoro, le persone con disturbi d'ansia comunemente citavano queste situazioni come difficili:

• affrontare i problemi
• stabilire e rispettare le date limite
• Mantenere le relazioni personali
• Personale diretto
• Partecipare alle riunioni
• Fare presentazioni

Identifica i trigger dei tuoi sintomi

Sebbene sia facile identificare il grilletto per un Fobia di lavoro specifica, Come parlare in pubblico o socializzare in un evento, nel caso del disturbo d'ansia generalizzato (TAG) non è così facile. Potresti non essere consapevole di ciò che ti fa sentire ansioso al lavoro e questo può intensificare quei sentimenti stressanti e lasciarti preoccupato che non ci sia soluzione; Pertanto, è importante cercare un aiuto esperto per aiutarti a identificare quelli trigger e trovare modi per controllarli.

Il lavoro genera ansia: cosa devo fare?

Se il lavoro produce uno degli effetti che stiamo per elencare di seguito, è importante andare da uno specialista o che segui il consiglio che vedrai nella sezione seguente.

Conseguenze dell'ansia e dello stress del lavoro

• Problemi di memoria: Hai difficoltà a ricordare i nomi, soprattutto dopo che ti hanno presentato a qualcuno. Vai alle riunioni in cui sai che dovresti ricordare i nomi delle persone, ma non puoi. Hai difficoltà a rimanere concentrato e dimenticare quello che hai appena detto.
• Nervosismo: Questo può portare a difficoltà a parlare con una persona che è in una posizione superiore alla tua. O quando devi parlare in una riunione o in un programma. Forse sembra quando devi assumere un nuovo progetto o un ruolo di leadership.
• Andando: Quella rapida temperamento o una risposta acuta potrebbe effettivamente essere un segno di ansia o paura. Se sei cattivo, chiediti: ¿Cosa lo rende così?
• Bisogno di fuggire: Vuoi solo allontanarti dal tuo ufficio, dalla situazione, dal tuo lavoro. Questo può apparire in Escapism Online, in cui ti perdi su Twitter o altri social network al lavoro. Oppure sei ossessionato dalle notizie del giorno che rinfrescano costantemente le fonti di notizie online. Puoi anche tornare a casa e vegetar davanti alla TV perché il tuo cervello è esausto. Esausto, cioè fino a quando non provi ad addormentarti e poi ..
• Insonnia costante/affaticamento: L'ansia è estenuante. Sì, può essere la fonte di buona energia, ma dopo un po 'l'energia svanisce e sei fisico, emotivamente e mentalmente affaticato. Quindi vai a letto, solo perché il tuo cervello si svegli e decida.

7 consigli per calmare l'ansia al lavoro

Indipendentemente dal fatto che tu sia in grado di identificare una causa specifica di ansia da lavoro o se si dispone di un disturbo d'ansia generalizzato, i seguenti suggerimenti possono aiutarti ad aumentare la tua sensazione di controllo e ridurre i livelli di ansia.

1. Cambiamenti nello stile di vita

Molte persone scoprono che piccole modifiche nel tuo stile di vita possono aiutare a ridurre l'ansia sul lavoro, come l'introduzione di una normale routine di allenamento. Lo yoga È un altro buon modo per esercitare e rilassarsi allo stesso tempo.

2. Sostituisci gli stimolanti

Limitare o limitare la nostra assunzione di stimolanti come caffeina, tabacco, alcol e zucchero può aiutare a ridurre i nostri livelli di ansia.

3. Meditazione

Fare da 10 a 20 minuti di meditazione al giorno ti aiuterà a rallentare il respiro, che a sua volta ripristinerà uno stato di calma nella tua mente. Respirazione lenta e concentrazione prodotte dalla meditazione Rilassa il vago nervo del nostro corpo, Questo è legato al nostro cuore, ai polmoni e al sistema digestivo. Mostrare questo sistema riduce la nostra frequenza cardiaca e il nostro sistema surrenale, aiutandoci a gestire e riprendersi da esperienze stressanti in modo molto più efficace e rilassato. Scopri qui più benefici della meditazione cerebrale.

4. Fare pause regolari

Sedersi nello stesso posto durante la maggior parte della giornata può causare letargia, mancanza di concentrazione ed è male per la vista. Prendi un po 'd'aria fresca Fare una piccola passeggiata attraverso l'edificio per uffici se ti senti pressato per il tempo o unisciti a un esercizio all'ora di pranzo o in una lezione di yoga se c'è una recinzione. Scoprirai che la disconnessione dal lavoro ti darà un approccio rinnovato e sarai più produttivo quando tornerai.

5. Non portare a casa il lavoro

Con le nuove tecnologie, viviamo in un momento in cui siamo sempre "connessi", ma se hai un problema di ansia, è fondamentale trovare il tempo per disconnettersi e rilassarsi. Questo è stato riconosciuto come un problema globale con molte aziende e, in effetti, i governi iniziano a prendere atto dell'effetto stressante che questo sta avendo nelle loro prestazioni lavorative.

6. Segui un corso di auto -elp

Se i cambiamenti nello stile di vita hanno affrontato solo parte del problema, il prossimo passo naturale è quello di eseguire un corso di auto -elp. La maggior parte delle persone preferisce l'approccio meno invadente e più privante per seguire un corso online come primo passo per trattare la loro ansia, invece di consultare una persona faccia a faccia. Ci sono un'ampia varietà di corsi disponibili e alcuni includeranno opzioni come meditazione o ipnoterapia.

7. Comunicare con gli altri

Alcuni capi ora offrono l'accesso al personale a consigli gratuiti e riservati attraverso un servizio interno. Conta le tue insicurezze o ansie al lavoro a cui ti fidi, con i tuoi colleghi, il tuo manager o le risorse umane.

Questo articolo è semplicemente informativo, in psicologia in linea non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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