Come controllare la rabbia

Rabbia o rabbia, rabbia, rabbia o aggressività sono aspetti che colpiscono molte persone e in varie situazioni. Queste emozioni ci aiutano a difenderci quando necessario, ma a volte rimangono in tempo e diventano disadattivi. La rabbia può creare molto inquietante se non sappiamo come gestirla. Pertanto, in questo articolo di psicologia, Come controllare la rabbia, Spieghiamo cos'è la rabbia, perché la senti, come controllarla e diversi suggerimenti per gestire meglio la rabbia.

1. Cos'è la rabbia
2. Perché mi arrabbio?
3. Come controllare la rabbia
4. Suggerimenti per controllare la rabbia

Cos'è la rabbia

La rabbia è un'emozione eccitata come a Stato di attivazione della disconformità Verso qualcosa o qualcuno che è percepito come la fonte di un evento negativo. La reazione emotiva può variare dal sentirsi un po 'irritato alla sofferenza di un attacco di rabbia. Normalmente inizia con bassi livelli di irritazione o disagio e aumenta fino a quando non può esplodere in una crisi.

La cognizione ha un ruolo importante. ¿Perché? I pensieri nutrono il Reazione emotiva (rabbia, rabbia, rabbia), Reazioni del corpo (tachicardia, più temperatura, tensione muscolare) e a comportamento aggressivo (SILLING, MINACKING, RUND ...). È un circolo vizioso che anche quello che fa è nutrire il fatto di avere un'attenzione selettiva su stimoli ostili che ci fanno attivare questo cerchio. ¿Sei consapevole di quali sono i pensieri coinvolti?

Perché mi arrabbio?

La rabbia nasce dall'interazione tra fattori interni (bassa autostima, difficoltà a controllare gli impulsi, perfezionismo, tra gli altri) e fattori esterni (discussioni, problemi di coppia, problemi di lavoro, ecc.).

La rabbia, come tutte le altre emozioni, ha una ragione e un obiettivo. In questo caso, rabbia Serve a rendersi conto che non ci piace qualcosa o non ci fa bene.

Può manifestarsi come uno stato che emerge alla volta determinato dal fatto di essere attraversato un momento complicato e minaccioso o d'altra parte può essere una tendenza della persona, essendo parte della sua personalità.

Dobbiamo capire che la personalità non è cambiata, è modificata. Una persona può essere predisposta per arrabbiarsi. O d'altra parte, può essere arrabbiato come stato isolato e può canalizzarlo in questo modo perché non sa affrontarlo in un altro modo. In questo caso dovrebbe essere analizzato se c'è qualche emozione dietro la rabbia: ¿Tristezza, paura?. In entrambi i casi la cosa più importante è capire e imparare a controllarlo.

Come controllare la rabbia

Per controllare la rabbia, la chiave è capire che il problema non è nelle cose che ci accadono, ma come reagiamo ad esso. Non si tratta di sopprimere la rabbia, ma di renderla consapevole per affrontarla in un modo più appropriato.

Il primo passo è sapere cosa ci sta causando la rabbia ed essere consapevoli dei pensieri automatici e negativi che ci invadono. Quindi, puoi lavorare per generare pensieri alternativi che non ti accendono così tanto. Faremo un esempio:

• Pensiero automatico: "Questo mi sta guardando e sicuramente penso di essere un idiota".
• Pensiero alternativo: "Questo mi sta guardando, ma non posso sapere cosa stai pensando".

Se riusciamo a controllare il pensiero fisico e i sintomi, ridurremo la probabilità di avere un comportamento aggressivo. Per fare ciò, devi sapere come identificare quando succede a te e quali sensazioni note nel tuo corpo.

Suggerimenti per controllare la rabbia

Successivamente, puoi leggere alcune considerazioni pratiche che ti aiuteranno a controllare la rabbia:

• IL pratica di rilassamento, consapevolezza, yoga ... può aiutarti a gestire meglio le tue emozioni. Ad esempio il progressivo rilassamento muscolare di Jacobson.
• ¡Respirare! Trascorri qualche minuto al giorno per concentrarti sul respiro. Respirare profondamente e lentamente diminuisci i sintomi fisici.
• Impara a identificare quando appare la rabbia Per gestirlo in tempo. Non lasciare che la "palla" diventi più grande perché ma l'esplosione sarà molto peggio. È importante controllare la rabbia poiché inizi a sentirti.
• Uscire dalla situazione Questo ti sta causando la rabbia per affrontarlo con più prospettiva. Non trarre conclusioni rapide, non essere impulsivo e andare dal luogo in cui viene generato il conflitto.
• Comunicare assertivamente E quindi ridurrai la probabilità di incomprensioni. La comunicazione assertiva è di vitale importanza. Fermati, ascolta, incoraggia l'empatia.
• Sii responsabile Dalle tue azioni e impara a scusarsi.
• Scrive Ogni giorno per 20-30 minuti e oltre 15 giorni cosa ti fa rabbia. È un modo per esprimerlo fino a quando non è esausto. Se ripeti, non importa, scrivi automaticamente.
• Evita le situazioni Ciò ti irrita sempre finché non sai come controllare la rabbia efficacemente.
• ¡Riposo! Quando siamo stanchi delle nostre reazioni sono più impulsivi. È importante dormire bene Essere in grado di avere più strumenti per gestire la rabbia.
• Pratica sportiva. È un buon modo per rilasciare la tensione del corpo e della mente.

Se vedi che non puoi controllare le reazioni di rabbia e spesso vengono somministrati.

Questo articolo è semplicemente informativo, in psicologia in linea non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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