Come uscire dalla depressione quando sei solo

Prima di rispondere alla domanda: ¿Come uscire dalla depressione quando sei solo? È necessario tenere conto del fatto che la depressione è una malattia e, quindi, quando la depressione è subita, deve essere eseguito un trattamento psicologico che alcune occasioni devono essere combinate con un farmacologico. La depressione è una malattia che non può essere curata dalla forza di volontà stessa, deve essere trattata da un professionista e non viene eliminata da un giorno all'altro, è un processo che richiede tempo. Dopo essere stati chiari su questo, ci sono cose che possiamo fare noi stessi per aiutarci a ridurre il trattamento e che il miglioramento è evidente più velocemente. In questo articolo di Psychology-Online, ti daremo una serie di suggerimenti che saranno molto utili per ottenere risultati più rapidi nel trattamento della depressione.

Trattamento psicologico per la depressione

Prima di fornirti alcuni suggerimenti che possono essere molto utili per superare la depressione anche quando sei solo, devi sapere un po 'di cosa consiste un trattamento psicologico per la depressione. In molte occasioni, le persone che hanno questo tipo di condizioni mentali resistono alla ricezione dell'aiuto di cui hanno bisogno perché hanno un'idea sbagliata sul trattamento che riceveranno. Successivamente, spiegherò in generale che questo trattamento consiste attraverso il terapia comportamentale cognitiva, che ha dato buoni risultati con successo nella stragrande maggioranza dei casi.

Nel trattamento psicologico per la depressione identificano quali sono le loro cause e lavorano con loro. Tra i principali obiettivi della terapia ci sono che la persona impara a percepire le situazioni in modo più obiettivo e realistico, che impara ad affrontare le proprie emozioni e pensieri e che le loro azioni sono rivolte a aspetti più positivi che li portano a ottenere risultati migliori e fuori il circolo vizioso in cui si trova.

Per fare questo, lavori sodo con tecniche come ristrutturazione cognitiva, in cui le idee negative e irrazionali devono renderle più funzionali e positive sono discusse con lo psicologo. Lavoriamo anche con l'identificazione e la detenzione dei pensieri, in cui la persona ogni volta che ha un pensiero negativo impara a identificarlo facilmente e cambiarlo rapidamente per un altro o neutrale.

Sono eseguiti Esercizi di respirazione e rilassamento, Persona. Tieni presente che gli esercizi che vengono lavorati variano a seconda della situazione individuale di ciascuno e che la durata del trattamento dipende anche da ogni persona, poiché per alcuni il processo può essere più breve o più lento. Pertanto, è importante fare uno sforzo per eseguire gli esercizi concordati in terapia e aiutarci ad essere in grado di andare avanti.

Come uscire dalla depressione quando sei solo?

Quando abbiamo la depressione, possiamo sentirci soli mentre siamo circondati da persone, è una sensazione interna che non sappiamo come spiegare che provoca quel disagio persiste nonostante l'azienda che possiamo avere.

Pertanto, è importante identificare se siamo veramente soli o se è una situazione temporanea in cui, ad esempio, siamo soli perché la nostra famiglia, amici o persone importanti per noi sono uscite per un po ', se viviamo Un'altra città ma dopo alcune settimane li vedremo, ecc., o se è una situazione permanente in cui non contiamo davvero il supporto di nessuno. In entrambe le situazioni è necessario compiere una serie di azioni per andare avanti, considerando che, a seconda del caso, possiamo prestare maggiore attenzione reciproca. Ecco alcuni suggerimenti che se li esegui con la prova della tua vita quotidiana può essere di grande aiuto Superare la depressione:

1. Rimani attivo (a). Si consiglia di provare, per quanto possibile, mantieniti attivo il più a lungo possibile. È normale che non vuoi fare nulla, poiché questo è un sintomo della depressione, tuttavia è necessario fare uno sforzo e che ti costringi a svolgere un po 'di attività, per quanto piccolo. Dopo aver notato che almeno ti senti un po 'meglio e saprai che varrà ogni sforzo che fai.
2. Unisciti a qualche gruppo sociale. Se sei solo permanentemente e persino temporaneamente, si consiglia di non essere un isolato. Fai lo sforzo di incontrare nuove persone, unisciti a alcuni gruppi di persone che hanno interessi relativi al tuo e con cui puoi iniziare un'amicizia. Tieni presente che ci sono gruppi di terapia della depressione in cui le persone incontrano le tue stesse condizioni per condividere esperienze al riguardo e aiutarsi a vicenda con l'aiuto di un professionista. In questo tipo di gruppi, puoi anche iniziare a stabilire nuove amicizie.
3. Pensieri positivi. La qualità dei nostri pensieri è legata alla qualità delle nostre emozioni e delle nostre azioni, quindi se i tuoi pensieri sono negativi, questo si rifletterà nel modo in cui ti senti e agisci. Prova che i tuoi pensieri siano il più positivi e realistici possibile poiché molte volte, specialmente quando soffriamo di depressione, tendiamo a distorcere sia la realtà che smettiamo di vedere quanto abbiamo bene nella vita.
4. Dormire abbastanza. Quando abbiamo cattive abitudini di sonno e non dormiamo abbastanza, questo si riflette nel nostro corpo e nel nostro umore. Se vogliamo che la nostra percezione della vita in generale diventa più positiva, è necessario lavorare con questo aspetto.
5. fare esercizio. L'esercizio fisico, oltre a farti sentire e guardare meglio fisicamente, è anche un ottimo metodo per il nostro umore per migliorare notevolmente perché la produzione di alcuni ormoni legati al benessere e alla felicità aumenta, come la dopamina.
6. Esprimi ciò che senti e chiedi aiuto. Devi esprimere ciò che senti per le persone di cui ti fidi di più, anche se non le hai vicine a te, contattali per sentire la loro vicinanza e sentirti meglio e frequentato. Se non hai persone di cui ti puoi fidare, potresti essere interessato a incontrare nuove persone, per questo, anche nuove tecnologie. Se hai bisogno di aiuto psicologico per uscire da depressione profonda o grave, non esitare a chiederlo, cerca luoghi in cui puoi offrirti quel supporto di cui hai bisogno nella tua città e/o online.

Questo articolo è semplicemente informativo, in psicologia in linea non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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