Suggerimenti per uscire dalla tua zona di comfort e non morire al tentativo

Parlare di zona di comfort, È necessario parlare dei livelli di ansia. La nostra zona di comfort è uno stato psicologico che ci consente di rimanere a basso livello di ansia costantemente. Si basa su un tipo di comportamento su cui la persona opera all'interno di una posizione di ansia poca o nessuna. È dove sono minimizzate la nostra incertezza e vulnerabilità, dove crediamo di avere tutto (o quasi tutto) sotto controllo.

Attività quotidiane come cucinare, guardare la TV, leggere, ecc. A cui siamo abituati, non ci faranno sentire ansiosi o irrequieti, quindi fanno parte della nostra zona di comfort.

Contenuto

• I benefici dell'ansia moderata
• Come uscire dalla tua zona di comfort in 6 passaggi
  • 1. Fare le cose di tutti i giorni in modo diverso
  • 2. Libera il tuo ritmo
  • 3. Fidati di te stesso e prendere decisioni rapide
  • 4. Accettare incertezza
  • 5. Trova supporto negli altri
  • 6. Failo in piccoli gradini
• Ciò che si ottiene quando si lascia la zona di comfort e si prova cose nuove
  • Saremo più produttivi
  • Sarà più facile per noi affrontare cambiamenti nuovi e inaspettati
  • Sarà più facile superare i nostri limiti in futuro
  • Sarà più facile scambiare idee e trarre vantaggio dalla nostra creatività
• Perché è importante tornare alla zona di comfort di tanto in tanto

I benefici dell'ansia moderata

Sebbene l'ansia non sia qualcosa che ci piace andare a guardare, un po 'può essere utile. Un pizzico di ansia ci spinge ogni giorno per fare il nostro lavoro e migliorare le nostre prestazioni.

Uno studio con i topi condotti nel 1908 ha mostrato che quando un compito era facile da indossare, le prestazioni mostrate dai topi sono aumentate all'aumentare dei loro livelli di ansia. D'altra parte, quando un compito era difficile, l'aumento dell'ansia ha aiutato solo se una certa soglia non è stata superata, apparentemente la combinazione di un compito difficile e un'ansia elevata esercita un effetto negativo sullo stress e sulle prestazioni successive.

La zona di comfort è spesso illustrata come possiamo vedere nella seguente immagine, dove il La zona di comfort si estende a un'area di apprendimento, ma nel tempo porta a una zona di panico, Dove l'ansia è troppo alta.

Pertanto, quando il compito era facile, i topi erano nella loro zona di comfort e lo completavano senza sentire alcuna ansia. Man mano che i livelli di ansia dei topi aumentavano, entrarono nella loro zona di apprendimento e allo stesso tempo a prestazioni migliori. Ma quando il compito era difficile, era necessario un livello inferiore di ansia per raggiungere la loro zona di apprendimento, e presto caddero nella loro area di panico, dove le prestazioni furono drasticamente ridotte.

Come uscire dalla tua zona di comfort in 6 passaggi

Anche se non sembra sempre così, Fuori dalla nostra zona di comfort può essere un buon posto dove stare, Finché non incliniamo troppo l'equilibrio. È importante ricordare che c'è una differenza tra il tipo di ansia controllata di cui stiamo parlando e la vera ansia con cui molte persone combattono ogni giorno. D'altra parte, la zona di comfort di ogni persona è diversa e cosa per qualcuno significa espandere i propri orizzonti, per un altro può significare il panico totale. Ricorda, l'ansia ottimale può portarci a migliorare a molti livelli, ma l'eccesso ci porterà al disastro.

Qui presentiamo alcuni modi per uscire (e poter espandere) la nostra zona di comfort senza andare troppo lontano:

1. Fare le cose di tutti i giorni in modo diverso

Questo è qualcosa che possiamo iniziare a fare tutti in modo semplice. Ad esempio, fai un percorso diverso per andare al lavoro, prova un nuovo ristorante o un nuovo pasto, cambia il tuo modo di vestirsi o pettinare, parlare con uno sconosciuto .. Ricalibrare la tua realtà, Non importa se il cambiamento è grande o piccolo, l'importante è fare un cambiamento nel modo di fare le cose della vita di tutti i giorni. Cerca la nuova prospettiva che hai dopo il cambiamento, anche se è negativo. Non scoraggiarti se le cose non escono come avevi pianificato.

2. Libera il tuo ritmo

A volte Una decelerazione è tutto ciò di cui abbiamo bisogno per farci sentire a disagio, Soprattutto considerando che la velocità e l'agilità mentale sono molto apprezzate nel lavoro e nella vita personale di oggi. Riduci la velocità, osserva ciò che sta accadendo, prenditi del tempo per interpretare ciò che vediamo e quindi intervenire. A volte, il semplice fatto di difendere il nostro diritto di prendere una decisione più profonda su un argomento può spingerci fuori dalla tua zona di comfort. Pensa, non reagire solo.

3. Fidati di te stesso e prendere decisioni rapide

Sembra che siamo in contraddizione con il punto precedente, ma è per una buona ragione. Come se ci fossero persone che prendono decisioni rapide, altri si sentono più a loro agio con tutte le possibili opzioni più volte, ancora e ancora. Per questo tipo di persone È bene essere più spesso realizzati dagli impulsi. Se lo fanno, possono finalmente gestire i loro progetti personali e imparare a fidarsi di più la loro intuizione.

4. Accettare incertezza

Non sapendo cosa accadrà e l'insicurezza che questa sensazione ci crea, ci spinge verso un disperato tentativo di controllare il futuro e anticipare come lo è verso infinite probabilità. Non sapere è sinonimo di impotenza, e quindi, paura dell'ignoto. Questo è ciò che ci spinge a rimanere ogni volta che possiamo nella nostra amata zona di comfort. Ma dobbiamo accettare una volta per tutto ciò L'incertezza fa parte della vita, proprio come il cambiamento, Quindi non cercare di controllare tutto, lasciati prendere e rilasciare di tanto in tanto le redini.

5. Trova supporto negli altri

Spesso esci dalla nostra zona di comfort può essere complicato, ma se c'è qualcuno vicino a cui ti fidi (un parente, un amico ...) puoi spiegare cosa stai cercando di fare. Sicuramente puoi aiutarti e lancerai un cavo quando ne hai bisogno. Non disprezzare l'aiuto degli altri, Ricorda che le persone sono fatte per interagire tra loro e per supportarci!

6. Failo in piccoli gradini

Hai bisogno di molto coraggio per uscire dalla nostra zona di comfort. E anche se non ci credi, si ottengono gli stessi benefici se andiamo velocemente come se non lo fassimo a poco a poco, quindi non aver paura di iniziare lentamente, L'importante è fare il primo passo e non tornare. Se, ad esempio, sei socialmente ansioso, non supponi che devi raccogliere un valore sufficiente per fissare un appuntamento dal primo cambiamento, saluta semplicemente e inizia una piccola conversazione. Identifica le tue paure e poi raffreddarle passo dopo passo.

Ci sono molte cose che puoi fare per testare i tuoi limiti personali. Potresti Impara una nuova lingua per esempio. L'apprendimento di una lingua ha molteplici vantaggi, soprattutto se ti sei limitato a osservare il mondo da lontano, perché forse questo è il modo di viaggiare in luoghi più distanti e sconosciuti. Visitare luoghi nuovi e diversi è uno dei modi migliori per espandere la nostra prospettiva della realtà e non deve essere costoso, ci sono molti modi e luoghi per viaggiare. Le esperienze che abbiamo possono essere sorprendenti o sfortunate, ma non importa. Il punto è che lo faremo e che ci stiamo spingendo oltre i blocchi mentali che indicano di non fare nulla.

Provare cose nuove è difficile. Se non lo fosse, lasciare la tua zona di comfort sarebbe facile E lo faremmo sempre. È così importante capire come si formano le abitudini e come possiamo rompere, come imparare a costringerci ad andare fuori dalla nostra zona di comfort facendo cose specifiche.

Ciò che si ottiene quando si lascia la zona di comfort e si prova cose nuove

L'ansia ottimale è quel luogo in cui la produttività mentale e le prestazioni raggiungono il suo picco più alto. Anche così, "prestazioni più elevate" e "maggiore produttività" suonano semplicemente per "fare più cose". Ma ciò che si ottiene veramente quando siamo disposti a lasciare la zona di comfort?

Saremo più produttivi

Tienici nella zona di comfort uccide la produttività, Poiché senza la sensazione di disagio di avere scadenze e aspettative, tendiamo a rendere il minimo necessario per andare avanti. Perdiamo la visione e l'ambizione di fare di più e imparare cose nuove. D'altra parte, cadere nella trappola che "siamo troppo impegnati" per il cambiamento è un altro modo per rimanere nelle nostre aree di comfort ed evitare di fare nuove cose. Spingere i nostri limiti personali può aiutarci a crescere, fare più cose e trovare il modo più intelligente di lavorare.

Sarà più facile per noi affrontare cambiamenti nuovi e inaspettati

In un articolo del New York Times, Brene Brown, professore di ricerca all'Università di Houston, spiega che una delle cose peggiori che possiamo fare è credere che non ci siano paura e incertezza. Quando si assumono rischi in modo controllato e si fa cose che normalmente non faremmo, ci rendiamo conto che l'incertezza può anche essere gestibile. Impara a vivere al di fuori della nostra zona di comfort volontariamente, ci prepara ad affrontare con più coraggio i cambiamenti che la vita ci tiene.

Sarà più facile superare i nostri limiti in futuro

Una volta che iniziamo a lasciare la nostra zona di comfort, diventerà più facile nel tempo. Mentre trascorriamo più tempo al di fuori della nostra zona di comfort, ci abitiamo a quello stato di ansia ottimale. "Disagio produttivo", come lo chiamano, diventa più normale e che saremo disposti ad andare oltre ogni volta.

Sarà più facile scambiare idee e trarre vantaggio dalla nostra creatività

La ricerca di nuove esperienze, le abilità di apprendimento sconosciute a noi e l'apertura di nuove idee ci ispirano ed educano in modo sorprendente. Provare cose nuove può farci riflettere sulle nostre vecchie idee E vedi dove si "si scontrano" con queste nuove conoscenze, ispiraci a saperne di più e sfidare i pregiudizi. Anche a breve termine, un'esperienza positiva scomoda può aiutarci a sviluppare un brainstorming, vedere vecchi problemi da una nuova prospettiva e affrontare le sfide con una nuova energia.

Perché è importante tornare alla zona di comfort di tanto in tanto

Ma Non puoi vivere fuori dalla tua zona di comfort tutto il tempo. È necessario tornare di tanto in tanto per elaborare le nostre esperienze. L'ultima cosa che vogliamo è che il nuovo e l'interessante diventi rapidamente un luogo comune e noioso.

Questo fenomeno, chiamato Adattamento edonistico, È la tendenza naturale di essere colpiti da nuove cose solo per diventare ordinari dopo un breve periodo di tempo (questo fenomeno si verifica anche con gli acquisti; vogliamo qualcosa di disperatamente e quando lo abbiamo, inizia a perdere il suo valore). Ecco perché, sebbene oggi abbiamo accesso al più grande deposito di conoscenza umano mai creato (Internet) ed è alla nostra portata (nei nostri smartphone), ci annoiamo più che mai perché raggiungiamo tutto con velocità estrema, quasi senza sforzo. Questo ci impedisce di apprezzare sufficientemente le cose sottili e quotidiane.

Prendi con calma, prenditi il ​​tempo necessario per riflettere sulle tue esperienze, Quindi puoi sfruttare i benefici acquisiti e puoi applicarli nei tuoi giorni per giorno. Quindi, fai di nuovo qualcosa di nuovo e interessante. Prova qualcosa di nuovo ogni settimana o ogni mese, non tutti i giorni.

Allo stesso modo, non limitarti a grandi esperienze. Forse la meditazione ti spinge fuori dalla tua zona di comfort tanto quanto il ponte. L'obiettivo non è diventare un tossicodipendente adrenalina, ciò che si cerca è imparare a riconoscere ciò che sei in grado di fare. Questo è un altro motivo per cui è importante tornare a uno stato di comfort e rilassamento. Ma non dimenticare di andare alla ricerca di quei momenti di ispirazione, creazione e produzione, che sono anche un po 'scomodi, di tanto in tanto.

Domande scomode e salsante per amici, adolescenti e fidanzati