Ristrutturazione cognitiva, cosa è

IL ristrutturazione cognitiva È uno dei metodi più usati In psicologia attuale a causa della sua efficacia ampiamente comprovata. Questa tecnica è una parte essenziale della terapia cognitiva comportamentale, derivata dalle teorie dell'apprendimento e considerata uno dei trattamenti più efficaci che attualmente esistono per trattare molteplici problemi psicologici.

Contenuto

• Cosa è basato sulla ristrutturazione cognitiva?
• Quali sono le distorsioni cognitive?
• Tipi di distorsioni cognitive
  • 1. Ingrandimento o minimizzazione
  • 2. Sovrappeso
  • 3. Pensiero polarizzato
  • 4. Astrazione selettiva
• Passaggi nella ristrutturazione cognitiva
  • Conclusioni
  • Riferimenti

Cosa è basato sulla ristrutturazione cognitiva?

La ristrutturazione cognitiva è una tecnica il cui obiettivo è scoprire, affrontare e modificare quei modelli di pensieri irrazionali e negativi che influenzano la nostra vita e che risiedono sullo sfondo di molti problemi psicologici E nel nostro modo di affrontare difficoltà.

La ristrutturazione cognitiva cerca l'identificazione di pensieri o un "discorso interno" negativo che emergono automaticamente in qualsiasi momento della vita di un individuo distorcere la tua realtà E il suo ragionamento prima di questo. Il suo obiettivo principale è Sostituisci questi pensieri negativi che infondono immediatamente l'ansia, per gli altri più adattivi e razionali. Ciò si ottiene attraverso l'apprendimento, la pratica e la costanza e utilizza tecniche diverse per il suo sviluppo.

Quali sono le distorsioni cognitive?

IL distorsioni cognitive Sono Modelli di pensieri automatizzati, negativi e irrazionali. Queste sono idee che abbiamo completamente stabilito nella nostra concezione su noi stessi e sul mondo, pensieri che ci costringono a vedere la realtà da un prisma limitante e dannoso.

Presentiamo tutti pensieri negativi sull'occasione occasionale. Ad esempio, immaginiamo che, dopo aver fatto un errore, possiamo pensare automaticamente a qualcosa del tipo: "Quanto sono goffo!". Tuttavia, sappiamo che questo non è vero, poiché comprendiamo che possiamo evidenziare in alcuni argomenti e non in altri e che, come umani, possiamo errare.

Ma quando questa affermazione si ripete ancora e ancora Data qualsiasi circostanza della nostra vita, limitandoci e facendoci credere che sia realtà, parliamo di un problema maggiore del ristrutturazione cognitiva Il suo scopo è quello di affrontare.

Le distorsioni cognitive si trovano sullo sfondo di Numerosi disturbi psicologici come l'ansia sociale, la depressione o i disturbi alimentari, tra molti altri.

Tipi di distorsioni cognitive

Esistono molti tipi di distorsioni cognitive, alcuni dei più noti sono:

1. Ingrandimento o minimizzazione

È la tendenza a esagerare E ingrandire estremamente una circostanza o Fatto negativo, così come minimizzare Quello positivo Questo succede a noi. Ad esempio, se falliamo in una questione di esame, possiamo pensare che questa sia una catastrofe personale e sentirsi molto male al riguardo; Tuttavia, se rispondiamo al resto delle domande, non diamo importanza, lo giustifichiamo come qualsiasi fatto a causa del caso e continuiamo a pensare che il nostro successo sia mediocre.

2. Sovrappeso

È la tendenza a trasformare una circostanza o incidente isolato in un Norma generale e assoluta. Prendendo l'esempio precedente, se sospendessimo quell'esame, nonostante avessero approvato gli altri, gireremmo questo fatto nella nostra vita, credendo fermamente che siamo cattivi studenti e che non abbiamo capacità.

3. Pensiero polarizzato

Tipo distorsione "tutto o niente". È il modello di pensiero in cui tutto è concepito come assoluto, come il bianco o nero, indipendentemente dai toni intermedi. È comune ascoltare parole che indicano estremi come "mai", "sempre" o "tutto".

4. Astrazione selettiva

Si verifica quando ci concentriamo esclusivamente su dettagli negativi di un'esperienza concreta, ignorando tutto il resto.

Passaggi nella ristrutturazione cognitiva

La ristrutturazione cognitiva è un processo strutturato e molto organizzato, la cui realizzazione è effettuata da a Terapista cognitivo comportamentale ampiamente formato a questo proposito.

Esistono diversi passaggi per eseguirlo e raggiungere gli obiettivi da raggiungere, nonché tecniche ed esercizi per raggiungere meglio ciascuno di questi passaggi. Successivamente, mostriamo un riepilogo con il fasi più rilevanti di terapia.

1. Identifica e registrati: In questo passaggio, cerchiamo di identificare e registrare tutti i pensieri negativi e automatici che riversiamo su noi stessi e qualunque cosa ci circonda. Si tratta di identificare e trasportare un diario di pensieri negativi per essere consapevoli del suo oggetto e delle sue apparenze e con cui iniziare a capire quali distorsioni dovremo affrontare.
2. Analizzare le distorsioni: Una volta identificati i principali pensieri negativi, ci procederemo a analizzarli Durante la terapia. Si tratta di capire quali sono le principali paure e situazioni che sparano questi pensieri per realizzare strategie Per combatterli. Ad esempio: nel caso di un paziente con ansia sociale, quei pensieri più dannosi nella loro vita quotidiana verrebbero analizzati. Può, per questo paziente, parlare in pubblica innesca distorsioni cognitive come "Mi prenderò in giro" o "Metterò la gamba e mi riderà", che potrebbe non apparire in altre situazioni come essere in una festa circondata dalle persone. È allora che procederemo ad analizzare la base di questi pensieri e delle situazioni che li sparano.
3. Discuti i pensieri: In questa fase, una volta che le distorsioni sono state identificate e analizzate, inizieremo a contestare la loro veridicità proponendo prove a favore e contro di ognuno di essi. È tempo di affrontare l'irrazionalità di queste distorsioni, discutendo del obiettività dallo stesso. Per questo, molte tecniche come:

• • Interrogativi socratici: Con cui è destinato a informarsi sulla veridicità dell'idea attraverso domande come "questa idea è obiettivo?"" È questo pensiero basato su eventi reali?"" Potrebbe essere spiegato da un'altra prospettiva?"
  • Porta la distorsione all'estremo: Attraverso questioni come "cosa accadrebbe se .. ?", Portiamo il Pensiero negativo alla realtà Per affrontarlo e perdere la paura che ci acceca. Ad esempio, prima del paziente precedente con ansia sociale, potremmo chiedere "cosa succederebbe se quando fai un discorso pubblico si prenderà in giro?"Perché dovresti sentirti male se ridono di te? Quale sarebbe il problema più grande in questa situazione? Come lo affronteresti?
  • Perseguire i pensieri: È che il terapista e il paziente ricreano il ruolo di Difensore e avvocato opposto di distorsione cognitiva. Diminuendo sulla certezza di ciò, i due attraverseranno i diversi ruoli per raggiungere un giudizio realistico sulla distorsione cognitiva e la loro mancanza di connessione con la realtà.

4. Sostituire: Durante questa fase, i pensieri distorti dagli altri vengono sostituiti più realistico e obiettivo. Attraverso lo sforzo e la pratica, cerchiamo di convincere quei pensieri già automatizzati per dare origine agli altri più razionali. Se prendiamo come esempio a una persona che ha un pensiero negativo automatizzato: "Non mi sento attraente, non attirerò mai nessuno", potremmo cambiarlo per un altro come: "Per alcune persone posso essere attraente, per altri lo è Non va bene, perché il mio valeva non solo in base al fisico "; Si tratta di avere questo secondo pensiero automatizzare e sostituire il precedente, che si ottiene con pratica e sforzo.

Conclusioni

IL ristrutturazione cognitiva È una tecnica che richiede molta formazione, perseveranza e impegno. Le caratteristiche che abbiamo commentato sono solo un approccio a ciò che consiste. Se ritieni che la tua vita sia contrassegnata da distorsioni cognitive che non ti permettono di godertela, non esitare a informarti su questa terapia scegliendo un professionista qualificato per il tuo consiglio.

Distorsioni cognitive: cosa sono loro e come combatterli

Riferimenti

• Beck, J. S. (2011). Terapia cognitiva: teoria e pratica. Bilbao. Ed Declée de Brouwer.
• Olivares, j. & Méndez, F. X. (2008). Tecniche di modifica comportamentale. Madrid. Ed. Nuova biblioteca.
• Vila, J. & Fernández, M. C. (2004). Trattamenti psicologici. La prospettiva sperimentale. Madrid. Ed. Piramide.